体側とはどこの部位？脇腹を伸ばす驚きの効果と簡単ストレッチ法

体側とはどこの部位？脇腹を伸ばす驚きの効果と簡単ストレッチ法とはどのようなものなのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

よりダイナミックに全身を連動させたい場合は、ヨガの代表的なアサナである「体側を伸ばすポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ）」が効果的です。下半身の安定性と体側の柔軟性を同時に高めることができます。

【ポーズの手順】

1. 両足を肩幅の約2倍の広さに開いて立ちます。
2. 右足のつま先を右側（外側）へ90度向け、左足のつま先は正面よりやや内側に向けます。
3. 右膝を90度に曲げ、膝がかかとの真上に来るように踏み込みます。
4. 右の前腕（肘から手首）を右太ももの上に軽く乗せます。
5. 左腕を頭の先へ斜め一直線に伸ばし、指先から左足の外側までが1本の直線になるように体側を伸ばします。
6. 目線を伸ばした左手の指先、または斜め天井へ向け、ゆったりとした呼吸を5呼吸キープします。
7. 反対側も同様の手順で行います。

腕の力で太ももに寄りかかるのではなく、お腹の引き上げと足裏の踏み込みで体を支えることが、体幹強化と柔軟性アップを両立させる秘訣です。