お尻の筋肉が固い原因とは？腰痛・下半身太りを解消する簡単ほぐし術

お尻の筋肉が固い原因とは？腰痛・下半身太りを解消する簡単ほぐし術についての真相をご紹介します。

ストレッチだけでは届きにくい深層のトリガーポイント（コリの芯）には、道具を使ったアプローチが極めて有効です。自宅にある硬式テニスボールを1個用意してください。

手軽かつ深部までアプローチできるのがテニスボールでお尻ほぐしを行うテクニックです。床に仰向けになり、お尻の「えくぼ」ができる位置（お尻の外側やや上部）にボールをセットします。そのままゆっくりと体重を乗せ、痛気持ちいいと感じる強さで圧をかけます。

歩行時の骨盤を支える重要な部位である中臀筋マッサージやり方としては、横向きに寝転がり、骨盤の骨のすぐ下あたりの側面にボールを当てるのがコツです。小さな円を描くように体をわずかに揺らし、1箇所につき30秒から1分程度じっくりとほぐします。

ただし、強い痛みを我慢して体重をかけすぎたり、坐骨神経が通るお尻の中央深部を激しく圧迫し続けたりするのは逆効果です。炎症を防ぐため、あくまで「心地よい刺激」の範囲にとどめてください。