毎夜の「長編映画」に脳が叫ぶ悲鳴——2026年、急増する「多 夢 多 夢」症状と睡眠異常の真実

今注目を集めている 毎夜の「長編映画」に脳が叫ぶ悲鳴——2026年、急増する「多 夢 多 夢」症状と睡眠異常の真実について、主要な情報をご紹介しています。

この辛い症状から抜け出すためには、どのような対策が有効なのだろうか。最新の臨床データから効果が実証されつつあるのが、就寝前の「デジタル・デトックス」と脳の温度を下げる「深部体温コントロール」の組み合わせだ。

就寝の少なくとも90分前にはあらゆるデジタル端末の画面を閉じ、部屋の照明を温かみのある間接照明に切り替える。さらに、40度前後のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、入眠時に深部体温がスムーズに急降下し、ノンレム睡眠の深い波を引き出しやすくなる。また、就寝前に脳内にある不安や雑念を紙に書き出す「ブレインダンプ」と呼ばれる手法も、脳の記憶バッファを空にして過剰な夢の生成を防ぐのに極めて有効だとされている。