足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法

話題沸騰中の 足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法について、主要な情報を整理して公開しています。

歩行時や運動時の痛みを今すぐ和らげたいときは、キネシオロジーテープ（伸縮性テープ）を用いたサポートが有効です。後脛骨筋のテーピングの巻き方は以下の手順で行います。

幅5cmのテープを約30〜35cmの長さにカットします。足首を90度に保ち、テープの端を「足裏の外側（小指の付け根付近）」に貼り付けます。そこから土踏まずを持ち上げるように強めのテンション（約50〜70%）をかけて内側へ引っ張り上げ、内くるぶしの後ろを通すようにして、すねの内側上部へ向けて軽くテンションを抜いて貼り終えます。土踏まずを物理的に吊り上げることで、後脛骨筋腱への牽引ストレスを大幅に軽減できます。

日常生活においては、底が薄すぎるフラットシューズやクッション性のない靴を避け、土踏まずを適切に支持するアーチサポートインソールを活用することも再発防止に直結します。