僧帽筋中部が効かない理由とは？背中の厚みと姿勢を劇的に変える鍛え方

僧帽筋中部が効かない理由とは？背中の厚みと姿勢を劇的に変える鍛え方に関する詳細情報を詳しくまとめました。詳細な解説をチェックしましょう。

特別な器具が揃っていない自宅環境でも、ゴムチューブや自重を工夫することで十分に僧帽筋中部を活性化できます。

1. チューブプルアパート（チューブパットアウト）
両手で肩幅程度にチューブを持ち、肘を軽く伸ばしたまま腕を真横に開いてチューブを引き伸ばします。胸を張りながら肩甲骨をギュッと背骨へ引き寄せるだけのシンプルな動作ですが、僧帽筋中部へダイレクトに効かせる感覚を養うのに最適です。

2. うつ伏せの自重Tレイズ＆Wレイズ
床にうつ伏せになり、胸を少しだけ浮かせた状態で両腕を「T」の字や「W」の形に広げて持ち上げます。親指を天井に向けた状態で肩甲骨を寄せると、インナーマッスルとともに僧帽筋中部へ的確に刺激が入ります。回数を15〜20回と多めに設定し、収縮感を重視して行います。