クレアチン×カフェイン併用の真相｜効果を打ち消す噂と最新の飲み方

今注目を集めている クレアチン×カフェイン併用の真相｜効果を打ち消す噂と最新の飲み方について、主要な情報をご紹介しています。

Q1：コーヒーでクレアチンを直接流し込んで飲んでも大丈夫ですか？
A1：少量であれば致命的な問題にはなりませんが、推奨はできません。温かいコーヒーに溶かして飲むケースも見られますが、胃腸への急激な刺激や吸収面での軽微な干渉を避けるため、クレアチンは水やフルーツジュース、プロテインシェイクで摂取し、コーヒーとは時間をずらすのが賢明です。

Q2：すでにクレアチン配合のプレワークアウトを愛用している場合は変えるべき？
A2：現在そのプレワークアウトを飲んでいて腹痛などの体調不良がなく、トレーニングで十分なパンプや集中力を実感できているなら、神経質に中止する必要はありません。ただし、より厳密に筋肥大効率を突き詰めたい場合は、ノンカフェインのプレワークアウトを選び、クレアチンを単体でトレ後に回す構成へ切り替えるのが理想的です。

Q3：オフ日（筋トレをしない日）の摂取スケジュールはどうすればいいですか？
A3：オフ日であっても筋中のクレアチンレベルを維持するために、毎日3〜5gのクレアチン摂取が必要です。オフ日は朝食後や昼食後など、糖質を含む食事のタイミングでクレアチンを摂取してください。朝の目覚ましに飲むコーヒーとは2時間ほど時間を空けておけば安心です。