背中を激変させるインバー テッド ロウの極意！逆三角へ導く新手法

背中を激変させるインバー テッド ロウの極意！逆三角へ導く新手法の要点を丁寧に掘り下げてご紹介します。

自己流でこなしている人の多くが陥る罠が存在する。代表的なNGフォームが「腰の落ち込み」と「肩のすくみ」だ。腰が下がると腹筋群のテンションが抜け、負荷が腰椎へ逃げてしまう。一方、引き上げ時に首をすくめてしまうと、背中ではなく僧帽筋上部ばかりに力が入ってしまい、目指すべき理想の逆三角ボディから遠ざかる。

正解フォームの鉄則は以下の通りだ。

まず頭からかかとまでを板のように一直線に保つ。グリップは肩幅よりやや広く握り、引き上げる際は「肘で後ろの空気を押し出す」イメージを持つことだ。バーがみぞおちのやや上に当たる位置へと体を真っ直ぐ引き上げることで、背筋群がフル稼働する。小指と薬指に意識を集中させて握るだけでも、背中への刺激は劇的に変化する。