朝と夜の体重差は何キロが理想？太る人と痩せる人の決定的な違い

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体重計の数字を刻一刻と変化させる最大の要因は、生体が持つ「日内変動」のダイナミクスだ。体脂肪の増減よりもはるかに速いスピードで、体内の水分とエネルギー代謝がせめぎ合っている。糖尿病や肥満治療の現場で多くの症例を診てきた医師の工藤孝文氏は、日中の活動量と夜間の代謝リセットが噛み合っていない現代人の多さを警鐘として鳴らす。

日内変動を左右する要素の第一は、言うまでもなく飲食による物理的な重量だ。成人が1日に口にする飲食物の総重量は1.5〜2.5kgに達する。第二は、毛細血管から細胞間隙へと水分が漏れ出すことで生じる「浮腫（むくみ）」である。長時間のデスクワークや立ち仕事によって下半身に血液やリンパ液が滞留すると、夕方以降の体重を押し上げる直接的な引き金となる。そして第三が、自律神経とホルモン分泌に伴う基礎代謝の低下だ。疲労やストレスで交感神経が優位のまま夜を迎えると、代謝熱としての放散が阻害され、翌朝までのリカバリー効率が著しく損なわれる。