脳の暴走を5分で止める！深夜の考えすぎを消し去る最新睡眠医学

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日中、私たちの脳は外部からの膨大な情報処理に追われている。しかし、部屋が暗くなり刺激が途絶えると、脳内のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）と呼ばれる神経回路が活発化する。これはアイディアの整理や自己内省を司るシステムだが、ストレスが溜まっていると「ネガティブな反芻思考」へと異常暴走を始めるのだ。

日本睡眠学会の専門家も、夜間の思考ループが自律神経系の交感神経を強制的に優位に偏らせると指摘する。本来なら副交感神経が優位になり心拍数や体温が低下すべき時間帯に、脳は「危険状態」と錯覚して戦闘モードを維持してしまう。世界保健機関（WHO）のガイドラインでも、慢性的な夜間のメンタルオーバーヒートは睡眠障害のリスクを高める要因として警鐘が鳴らされている。