クレアチン×カフェイン併用の真相｜効果を打ち消す噂と最新の飲み方

クレアチン×カフェイン併用の真相｜効果を打ち消す噂と最新の飲み方にまつわる最新トピックを分かりやすく発信ます。

クレアチンの摂取を始める際、短期間で筋肉を満たすために1日20g程度を数回に分けて摂取する「ローディング期」を設ける場合があります。この期間中は、特にカフェインの摂取量に注意が必要です。

クレアチンのローディング期にエナジードリンクや高濃度カフェインのサプリを重ねてしまうと、前述した胃腸トラブル（下痢、腹部の張り、吐き気などの副作用）の発生リスクが跳ね上がります。胃腸障害が起きるとトレーニングの質が落ちるだけでなく、クレアチンの継続摂取自体が困難になりかねません。

お腹が弱い自覚がある方やリスクを最小限に抑えたい場合は、無理なローディングを行わず、毎日3〜5gを食後にコツコツ摂取する「メンテナンス法（緩徐蓄積法）」を選択するのが安全です。約1ヶ月でローディング期と同等の筋中濃度に達するため、カフェインとのバッティングに神経質にならずに済みます。