レッグエクステンションとカールの順番で激変！膝を守る正しい鍛え方

レッグエクステンションとカールの順番で激変！膝を守る正しい鍛え方にまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

どんなに優れたプログラムやマシンを用意しても、基礎的なフォームが崩れていれば効果は半減し、怪我のリスクばかりが高まります。動作前に以下のチェック項目を頭に叩き込んでください。

【レッグエクステンションのチェック項目】
・背もたれに深く腰掛け、骨盤を立てて座面グリップを強く握り、お尻を固定しているか
・足首のパッドは「足の甲」ではなく「すねの最下部（足首関節のすぐ上）」に当たっているか
・つま先をまっすぐ上、あるいはやや背屈（手前に引き上げる）させているか
・上げ切ったところで膝を完全にロック（過伸展）させず、筋肉の張力で負荷を受け止めているか

【レッグカールのチェック項目】
・太ももの裏側がパッドに密着し、動作中に骨盤が浮き上がっていないか
・足首のパッドは「かかと」ではなく「アキレス腱のやや上」にセットされているか
・戻す局面（ネガティブ動作）を2〜3秒かけてゆっくりコントロールしているか