耳を揉むだけで血圧降下？降圧溝と神門の真実＆正しい押し方解説

耳を揉むだけで血圧降下？降圧溝と神門の真実＆正しい押し方解説について知っておくべき 注意点を厳選して解説いたします。

日々の習慣や血圧測定の直前に取り入れられる、現在の主流となっているセルフケア手順をまとめました。道具を使わず、自身の指だけで安全に行うことができます。

まずは呼吸を整え、両手を清潔にした状態で以下の3ステップを実施します。

ステップ1：降圧溝のストローク（耳裏の刺激）
人差し指の腹を耳の裏側の上部、軟骨の溝（降圧溝）に当てます。親指で耳の表側を軽く支えながら、上から下（耳たぶの裏側方向）に向かって、心地よいと感じる強さで滑らせるように擦り下ろします。これを片耳につき20〜30回程度、ゆっくりとした呼吸に合わせて行います。下から上に逆流させるのではなく、上から下へ流すのが基本です。

ステップ2：神門のプッシュ（リラックスの誘導）
耳の上部内側にあるくぼみ（神門）に人差し指の先を当て、親指を耳の裏側に添えて挟み込みます。息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくりと押し込み、息を吸いながら力を抜きます。これを5〜6回繰り返します。

ステップ3：耳引っ張り体操（血圧測定前の全体ほぐし）
両手でそれぞれの耳たぶを優しくつまみ、斜め下、外側、斜め上へと各5秒ずつじんわりと引っ張ります。最後に耳全体を手のひらで包み込み、円を描くように前後に優しく回します。耳全体がポカポカと温かくなってきたら、血行が促され副交感神経が優位になったサインです。