生後11ヶ月のタイムスケジュール攻略！昼寝移行と離乳食3回のリズム術

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復職や1歳児クラスへの入園を数ヶ月後に控えている家庭では、園の標準的なタイムテーブルに少しずつ家庭のリズムを寄せていく作業が安心材料になります。多くの保育施設では、「11:15〜11:45に昼食」「12:15〜14:45に午睡（昼寝）」という構成をとっています。

家庭でもこの時間帯を意識し、12時台前半には布団に入れる環境を整えておくと、入園後の集団生活への適応ストレスを大幅に軽減できます。

また、夜の寝かしつけを短時間で完了させるためには、寝る前の行動をパターン化する「入眠ルーティン」の確立が欠かせません。

・遮光の徹底：寝室は街灯や家電の明かりを遮断し、足元が見えないレベルの暗さ（照度1ルクス以下）を保つ。
・室温と湿度の適正化：室温は20〜22度前後（夏季は25〜26度）、湿度50〜60％をキープ。赤ちゃんは大人より体温が高いため、着せすぎ・掛けすぎに注意する。
・寝室への持ち込み制限：スマートフォンの光や音の出る知育玩具は寝室から排除し、「寝室＝静かに眠る場所」という条件付けを行う。
・入眠の儀式：「パジャマに着替える→絵本を2冊読む→部屋を暗くして『おやすみ』のハグをする」など、毎日寸分違わぬ順序で進行する。

万が一、外出や体調不良でスケジュールが大きく狂ってしまった場合でも焦る必要はありません。翌朝の「起床時間をいつも通り朝7時に固定する」ことさえ守れば、体内時計は2〜3日で自然と元の周期へと復調していきます。