サウナは逆効果？プロが教える正しいアルコールの抜き方と分解時間の真実

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体内に残ったアルコールが完全に分解されるまでには、想像以上の時間が必要です。一般的な成人男性の場合、1時間あたりに分解できる純アルコール量は約4g〜5g（体重1kgあたり約0.1g/時）が目安となります。自身の飲酒量と分解にかかる時間は、以下の公式で算出可能です。

【純アルコール量の計算式】
純アルコール量(g) ＝ お酒の量(ml) × [度数(%) ÷ 100] × 0.8

例えば、度数5％の生ビール中ジョッキ2杯（計1,000ml）を飲んだ場合、純アルコール量は40gです。体重60kgの人（1時間の分解量約6g）であれば、体から完全に抜けるまでに約6.6時間を要します。度数高めのストロング系チューハイやウイスキーを重ねれば、処理時間は10時間を優に超えます。

さらに見落としがちなのが睡眠中のアルコール分解速度の低下です。就寝中は肝臓への血流量が減少し、内臓の働きが休息モードに入るため、分解スピードは覚醒時のおよそ半分から3分の2程度まで鈍化します。「寝たからもう大丈夫」という思い込みは極めて危険です。