股関節を動かす恥骨筋の作用とは？二重支配の謎と鼠径部痛の改善法

股関節を動かす恥骨筋の作用とは？二重支配の謎と鼠径部痛の改善法について専門的な視点から解説いたします。最新の情報をご確認ください。

恥骨筋の筋力や協調性を回復・強化することで、股関節のブレを抑え、パフォーマンス向上と怪我の再発予防が期待できます。

1. チューブ・アダクション＆フレクション

低負荷のエクササイズバンドを足首に巻き、反対側の柱などに固定します。立った姿勢で骨盤を固定したまま、バンドを巻いた脚を「斜め前内側」に向かって引き込みます。反動を使わず、股関節の付け根を使って2秒で引き、2秒で戻す動作を15回×3セット行います。

2. コペンハーゲン・プランク（初心者向けモディファイド）

横向きに寝て、上の脚の膝下をベンチや椅子に乗せます。下の脚は床に曲げておき、前腕と上の脚の内側で体を支えて骨盤を持ち上げます。内転筋群全体と体幹を同時に強化でき、骨盤の安定性を高める優れたトレーニングです。まずは片側15〜20秒のキープから始めます。