フルマラソンは何キロ？42.195Kmの歴史秘話と最新完走術

フルマラソンは何キロ？42.195Kmの歴史秘話と最新完走術の基礎知識と応用に迫る! 専門的な視点でまとめました。

フルマラソン挑戦者が直面する最大の難所が、いわゆる「30kmの壁」だ。体内に蓄えられたグリコーゲン（糖質）が枯渇することで、急激に足が重くなり動かなくなる現象である。

これを防ぐためには、レース前日からのカーボローディングと、走行中の定期的なエナジージェル摂取が欠かせない。目安として5km〜10kmごとに小まめに水分と糖質を補給することで、エネルギー切れを未然に防ぐことができる。

精神面では、42.195kmという途方もない距離を一度に考えず、「次の5kmまで」と細かく分割して意識することが効果的だ。適切な補給計画と分割思考を組み合わせることで、誰もが42.195kmの先にある達成感とゴールテープへたどり着くことができるはずだ。 （出典: フル マラソン 何 キロ（Yahoo!ニュース））