治らない頭痛の元凶！後頭下筋群トリガーポイントの場所と劇的ほぐし方

治らない頭痛の元凶！後頭下筋群トリガーポイントの場所と劇的ほぐし方に関する深掘り解説を分かりやすく解説いたします。

トリガーポイントを一度ほぐしても、頭部が前方に突き出た姿勢が続いていれば、筋肉は再び過緊張を起こします。特にスマートフォン操作に起因するストレートネックによる頭痛を解消するためには、縮み切った後頭下筋群を物理的に伸ばし、正しい骨格バランスを再教育する習慣が欠かせません。

日常に取り入れたい後頭下筋群のストレッチとして最も推奨されるのが「チンタック（顎引き運動）」です。背筋を伸ばして正面を向いた状態から、人差し指で顎先を後方へ水平に押し込み、二重あごを作るように首の後ろを心地よく伸長させます。この状態を5秒間キープして緩める動作を10回繰り返すことで、上頭斜筋や下頭斜筋の柔軟性が回復します。

毎日の後頭下筋群のセルフケアとして、30分に1回は画面から視線を外し、遠くを見つめながら眼球を大きく回すだけでも筋肉の緊張をリセットできます。