脳の暴走を5分で止める！深夜の考えすぎを消し去る最新睡眠医学

脳の暴走を5分で止める！深夜の考えすぎを消し去る最新睡眠医学の総合ガイドをご紹介します。最新トレンドが満載です。

思考の暴走を物理的に外部へ切り離すアプローチも効果的だ。精神科医の樺沢紫苑氏は、就寝前にノートとペンを用意し、頭の中にある不安や課題をすべて書き出す「ブレインダンプ」の有効性を説く。脳の中に溜め込んだ未処理のタスクを紙の上に外部化することで、脳は「記憶を保持する必要がなくなった」と認識し、急速に休止モードに入る。

不眠症の臨床治療で世界的な標準となっている認知行動療法（CBT-I）でも、この「思考の視覚化」と「ベッド＝眠る場所」という条件付けの再構築が核心をなす。ベッドの中で悶々と悩み続けると、脳は「布団＝不安を感じる場所」と誤学習してしまう。15分以上眠れなければ思い切ってベッドを離れ、薄暗い部屋でノートに感情を吐き出すことが、認知行動療法（CBT-I）における黄金律なのだ。