チェストプレスとベンチプレスの換算式！真の挙上重量を完全解明

話題沸騰中の チェストプレスとベンチプレスの換算式！真の挙上重量を完全解明について、多角的な視点をご紹介しています。

チェストプレスとベンチプレスの重量換算に悩んでいませんか？バイオメカニクス分析に基づく独自の換算式と比率表を公開する。マシンとフリーウェイトの違いを紐解くことで、あなたの真のMax重量を今すぐ確認できる仕組みだ。

マシンの構造（ピンスタック式、プレートロード式、スミス式）によって負荷の逃げ方は異なるが、一般的なトレーニングジムに設置されている設備をベースに導き出した換算比率は以下の通りである。

マシン種別チェストプレス重量ベンチプレス推定重量（換算比率）ピンスタック（ウエイトスタック）式マシン100 kg約 70 kg 〜 75 kg（比率 0.70〜0.75）プレートロード式マシン100 kg約 80 kg 〜 85 kg（比率 0.80〜0.85）スミスマシン（垂直・傾斜）100 kg約 88 kg 〜 92 kg（比率 0.88〜0.92）

この比率をベースに、最大挙上重量を算出するための「1RM（最大挙上重量）換算フォーミュラ」を以下のように定義する。

【推定ベンチプレス1RM ＝ チェストプレス最高挙上重量 × マシン変換係数 ÷ レップ数換算値】

例えば、ピンスタック式チェストプレスで80kgを8回挙上できた場合、まずレップ数換算値（8回≒1.2）で除してマシンの1RM（約96kg）を算出する。そこにピンスタック式の変換係数（0.73）を乗じることで、フリーウェイトのベンチプレス1RMは約70kgと試算される。この換算式を活用すれば、フリーウェイト未経験者でも安全に自身のスタート重量を設定することが可能となる。