足が速くなる筋トレ決定版！プロが教える太もも裏と腸腰筋の鍛え方

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ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛える代表種目であるカーフレイズですが、やり方を誤ると走りに悪影響を与えることがあります。ふくらはぎの力で地面を後ろに「蹴る」意識が強くなりすぎると、足が後ろに流れてピッチが著しく低下するためです。

スプリントにおけるカーフレイズは、地面を蹴るためではなく「足首を固めて地面からの衝撃を受け止めるブロック力」を養うために行います。かかとを素早く上げ、足首がグラつかない強固な関節剛性（スティフネス）を作ることが真の目的です。

階段の段差などにかかとを少しはみ出して立ち、母指球にしっかり体重を乗せて行います。この足首の安定性があって初めて、太もも裏とお尻から生み出された莫大なパワーがロスなく地面へと伝わり、劇的なスピードへと変換されます。