レッグカールとエクステンションはどっちが先？脚トレ順番の真実

レッグカールとエクステンションはどっちが先？脚トレ順番の真実について分かりやすく解説いたします。専門家の見解をお届けします。

トレーニングの現場で最も多い質問が、「レッグカールとレッグエクステンションの順番はどっちが先か」という点です。結論から言えば、正解は一つではなく「その日のメインターゲット」や「全体のメニュー構成」によって使い分けるのが最も合理的です。

まず、太もも裏のハムストリングスを強化したい日や、スクワットなどの大技で膝関節を保護したい場合はレッグカールを先に行うのが鉄則です。裏側の筋肉をあらかじめ温めて活性化させておくと、太もも前後の筋力バランスが整い、スクワット時の膝関節が安定します。

一方で、太もも前側の大腿四頭筋を徹底的に肥大させたい場合や、スクワットの重量をすでに終えた後のパンプアップ目的であれば、レッグエクステンションを先に行うアプローチが有効です。下半身全体の疲労度を見極め、伸ばしたい部位をフレッシュな状態の1種目目に持ってくる意識を持ちましょう。