生後11ヶ月のタイムスケジュール！急に寝ない理由と整え方の決定打

生後11ヶ月のタイムスケジュール！急に寝ない理由と整え方の決定打にまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

生後11ヶ月の赤ちゃんに必要な1日の総睡眠時間は11〜14時間程度が標準的な目安です。内訳としては、夜間のまとまった睡眠が約10〜11時間、日中の昼寝が合計で1.5〜2.5時間程度に収まるのが理想的な配分となります。

生活リズムの土台となるのは、毎朝の決まった起床時間です。起床時間は朝6:30〜7:00、就寝時間は夜19:30〜20:30を目安に設定すると、体内時計を司るセロトニンとメラトニンの分泌サイクルが整いやすくなります。朝起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びせることが、夜のスムーズな入眠を促す確実なスイッチになります。

この時期に「夜泣きがひどくなった」「夜中に突然覚醒して遊びだす」といったトラブルが増える背景には、日中の運動量増加に伴う脳の興奮、知能発達による分離不安、そして日中の睡眠バランスの崩れによる過覚醒が挙げられます。体内時計を整えるためには、起床時間を毎日30分以上ずらさない習慣の徹底が極めて有効です。