ランナーを襲う激痛と吐き気！運動誘発性胃腸症候群の劇的対策法

話題沸騰中の ランナーを襲う激痛と吐き気！運動誘発性胃腸症候群の劇的対策法について、多角的な視点をご紹介しています。

ランニング中の腹痛や吐き気に悩まされるランナーに向け、最新の研究と実践データから導き出された「パフォーマンスを劇的に変える対策法」を公開する。これを知るだけで、レース終盤の失速リスクを大幅に減らすことが可能だ。

第一に実施すべきは「低FODMAP（フォドマップ）アプローチの短期的導入」だ。レースの24〜48時間前から、小腸で吸収されにくく発酵しやすい発酵性糖質（大豆製品、一部の果物、人工甘味料など）の摂取を一時的に控える。これにより、走っている最中の腸内ガス発生と腸管の過剰な拡張を防ぐことができる。

第二に「ガット・トレーニング（消化管適応）」の実践だ。ポイント練習の段階から本番で使う補給エネルギージェルをあえて摂取し、運動中の消化管吸収能力を高めておく。さらに、レース直前やレース中の鎮痛剤（NSAIDs）使用は避けるべきだ。解熱鎮痛薬は胃粘膜の保護物質を阻害し、消化管障害のリスクを急増させるというデータが存在する。