エレベーターやMriが怖い？閉所恐怖症の原因と最新克服法を解説

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万が一、エレベーターや車内で突然のパニックに襲われた場合、直ちに実践できる即効対策が存在する。慌てずに以下のステップを試してほしい。

• 「4-7-8呼吸法」の実施： 4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出す。副交感神経を強制的に優位にし、心拍数を落ち着かせる。
• グランディング（5-4-3-2-1法）： 視界に見える5つの物体、触れている4つの感覚、聞こえる3つの音に意識を集中させ、意識を脳内の恐怖から外部の現実に引き戻す。
• 家族や同僚のサポート： 周囲の人間は無理に「大丈夫」と説得するのではなく、「いつでも外に出られる」「一緒に深呼吸しよう」と静かに安心感を与える声かけが効果的だ。

閉所恐怖症は決して一人で抱え込むべき問題ではない。適切な受診と段階的なアプローチを組み合わせることで、誰もが快適な日常を取り戻すことができる。 （出典: 閉所 恐怖 症 と は（Yahoo!ニュース））