ストレッチポールで胸椎をリセット！背中コリと猫背を劇的改善

ストレッチポールで胸椎をリセット！背中コリと猫背を劇的改善の要点を詳しく解説してご紹介します。

胸椎は前後の曲げ伸ばしだけでなく、「回旋（ひねり）」の動きに最も適した構造を持っています。デスクワークで上半身を固定しがちな日常では、このひねる機能が真っ先に低下します。

そこでおすすめなのが「胸椎回旋ストレッチ」です。床に横向きで寝て上の股関節と膝を90度に曲げ、前に置いたストレッチポールの上に膝を乗せます。両手を前に伸ばした状態から、上側の腕を大きく開きながら胸を天井に向けて回旋させていきます。骨盤をポールで固定することで腰のひねりを防ぎ、純粋に胸椎だけを回旋させる効果が得られます。

あわせて行いたいのが、ポールを活用したセルフ「肩甲骨はがし」です。縦乗りの状態で両腕を天井へまっすぐ伸ばし、指先を天井へ突き上げるように肩甲骨を外へ広げた後、ストンと脱力して肩甲骨でポールを挟み込む動作を10回繰り返します。背中の深層にある菱形筋や肩甲挙筋がほぐれ、長年蓄積した背中のコリ解消へと直結します。