お腹の縦線は何？筋肉・正中線・シワの正体と綺麗な線の作り方を解説

お腹の縦線は何？筋肉・正中線・シワの正体と綺麗な線の作り方を解説についての疑問解決ガイドをご紹介します。

海外セレブやK-POPアイドルのスタイルとして話題を集める「アブクラックス（Ab Cracks）」や「11字腹筋」。しなやかで女性らしい美ボディの象徴とされるこの美しい縦線の正体は、解剖学的に左右の腹直筋を隔てる白線（はくせん）と呼ばれる筋膜の溝です。

腹直筋の縦線が視覚的に際立つためには、単に腹筋を鍛えるだけでなく皮下脂肪の厚みが関係します。一般的な目安として、女性なら体脂肪率18％〜21％前後、男性なら10％〜13％前後にコントロールされると、余分な脂肪のヴェールが取れて白線のくぼみが自然なシャドウとして現れます。

ゴツゴツと割れたシックスパックとは異なり、適度な皮下脂肪を保ちながらインナーマッスルと腹直筋を均等に整えることで、縦にスラリと伸びる「11字」のラインが完成します。