バーベルカール重量の真実！腕が太くならない原因と新常識を暴く

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停滞期を打破するための具体的なアクションはシンプルだ。次のワークアウトでは、いつも扱っている重量からあえて5〜10kgプレートを外してみてほしい。壁に背中と後頭部をぴったりとつけ、肘の位置を脇腹にロックした状態でバーを握る。

反動が一切使えないその状態で、トップポジションまで正確に引き上げる。上腕二頭筋が悲鳴を上げ、強烈なバーンズを感じるはずだ。プレートの枚数を増やすことだけがプログレッシブ・オーバーロード（漸進性過負荷）ではない。可動域の拡大、動作スピードのコントロール、収縮時のアイソメトリックホールド。これらを徹底した上で段階的に重量を戻していくとき、あなたの腕はかつてない成長を遂げるだろう。 （出典: バーベル カール 重量（Yahoo!ニュース））