足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法

足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法にまつわる最新トピックを分かりやすく発信ます。

Q1：ストレッチや筋トレ中に内くるぶしに痛みが出た場合はどうすればよいですか？
A1：動作中にズキッとした鋭い痛みがある場合は、腱が炎症を起こしているサインです。無理にストレッチや筋トレを続けず、直ちに運動を中断してアイシングを行い、安静を保ってください。痛みが落ち着いた段階で、負荷の軽いストレッチから徐々に再開しましょう。

Q2：後脛骨筋腱炎の症状はどのくらいの期間で改善しますか？
A2：軽度であれば適切な安静とストレッチ、靴の見直しにより2〜4週間程度で痛みが和らぐケースが一般的です。ただし、偏平足が進行している場合や数ヶ月放置していた慢性例では、リハビリとアーチ回復に数ヶ月以上を要することもあります。

Q3：マッサージやストレッチを行うベストなタイミングはいつですか？
A3：血行が促進され筋肉が柔軟になっている「お風呂上がり」が最も効果的です。また、朝の歩行開始時に痛みが出やすい方は、起床直後にベッドの上で足首を軽く回したり、ふくらはぎを優しくさすって温めてから立ち上がると負担を軽減できます。