治らない頭痛の元凶！後頭下筋群トリガーポイントの場所と劇的ほぐし方

治らない頭痛の元凶！後頭下筋群トリガーポイントの場所と劇的ほぐし方の詳細解説をお届けします。最新トレンドが満載です。

後頭下筋群の真下には脳へと向かう重要な動脈や神経が密集しているため、力任せにゴリゴリと揉みほぐす行為は筋肉を傷めるだけでなく、重大な体調不良を招く恐れがあります。安全性を最優先した後頭下筋群のほぐし方の基本は、「持続圧」と「呼吸の同調」です。

仕事の合間に椅子に座ったままできる後頭下筋群のマッサージは、両手の親指の腹を後頭部のキワのくぼみに当て、頭の重みを利用しながら斜め上（鼻先方向）へ向かってじわーっと圧をかけます。痛気持ちいい強さをキープしたまま深呼吸を3回行い、ゆっくりと指を離す動作を2〜3セット行います。

自宅で横になって行うなら、テニスボールを用いた後頭部の筋膜リリースが驚くほどの効果を発揮します。仰向けになり、後頭部の骨のキワにボールが当たるようにセットしたら、頭の重みだけでボールに沈み込ませます。首を左右に1〜2センチほど小さく揺らすだけで、深層の筋膜がじんわりと緩んでいきます。