朝マックで痩せる？太る理由と低カロリー神メニュー＆Pfc徹底検証

朝マックで痩せる？太る理由と低カロリー神メニュー＆Pfc徹底検証に関する疑問や疑問点を初心者にも親しみやすくまとめました。詳細を読もうことができます。

一口に体型管理といっても、筋肥大を狙うトレーニング期なのか、糖質を抑えたい減量期なのかによって選ぶべきメニューは異なります。用途に合わせたマクドナルドのダイエットおすすめメニューを紹介します。

① 筋トレ民の筋肉維持・増量期：エッグマックマフィン＋ソーセージマフィン（単品2個）
ハードにウエイトトレーニングを行っている人の朝マックを活用した筋トレ朝食には、エッグマックマフィン単品にソーセージマフィン単品を追加する「マフィン2個喰い」が重宝されます。総カロリーは約706kcalとなりますが、タンパク質を一食で34.2g補給できます。朝にしっかりエネルギーを入れ、昼や夜の脂質をコントロールできるトレーニーにとっては非常に手軽なバルクアップ食です。

② 食べ応えとコスパを両立したい日：マックチキンマフィンの活用
サクサクしたチキンパティを挟んだチキンクリスプマフィンの栄養素（現マックチキンマフィン）は、388kcalで炭水化物が約41gとエネルギー補給に適しています。揚げたパティとイエローマスタードソースが入っているため満足感が高く、午前にしっかり頭や身体を動かす日のエネルギー源として優れています。

③ 糖質を極限まで抑えたい日：サイドサラダ＋単品パティカスタム
徹底した朝マックの低糖質メニューを実践する場合、イングリッシュマフィン（炭水化物約27g）を片側だけ外して食べる、あるいはベーコンエッグマックサンドを選んで炭水化物を28g台に抑えつつ、サイドサラダをしっかり咀嚼して食物繊維を先に摂るアプローチが血糖値コントロールに役立ちます。