足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法

足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法を詳しくリサーチ! 知っておきたい 重要ポイントを分かりやすく展開します。

柔軟性を取り戻した後は、低下したアーチ保持力を再獲得するためのトレーニングを取り入れます。器具を使わずに自宅の床でできる後脛骨筋の簡単な筋トレメニューです。

1. ボール挟みヒールレイズ（足のアーチ復活トレーニング）
テニスボールや丸めたタオルを両足のかかとの間に挟みます。親指の付け根（母指球）にしっかり体重を乗せながら、ゆっくりとかかとを持ち上げ、ゆっくりと下ろします。かかとが外側に逃げるのを防ぎ、後脛骨筋を集中的に強化できます。10回×2〜3セットを目安に実施してください。

2. タオルギャザー
床に敷いたタオルの端に足を置き、足の指の力だけを使ってタオルを手前に手繰り寄せます。足底の内在筋と後脛骨筋が連動して働き、土踏まずのクッション機能を底上げします。

3. ショートフットエクササイズ
椅子に座り、足裏を床につけた状態で、足の指を曲げずに母指球をかかと側に引き寄せるようにして土踏まずを高く持ち上げます。数秒キープして脱力する動作を繰り返すことで、アーチを保持する神経伝達が活性化します。