なぜ夜中に目が覚める？眠りが浅い原因と朝まで熟睡できる極意

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朝まで途切れずぐっすり眠る生活を取り戻すために、今日から取り入れられる効果的なセルフケアを整理した。まず試したいのが、就寝の90分前に40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かる入浴法だ。一度上がった深部体温が約90分かけて下がっていくタイミングで布団に入ることで、強烈な眠気が誘発される。

次に、起床直後に太陽の光を15〜30分程度浴びること。朝の光が体内時計をリセットし、その約14〜16時間後にメラトニンが再分泌される仕組みが作られる。日常の行動パターンを少しだけ見直すセルフケアによって、睡眠の質は劇的に変化するはずだ。 （出典: 眠り が 浅い 原因（Yahoo!ニュース））