毎朝4時起きは寿命を縮める？隠された死亡リスクと心疾患リスク

毎朝4時起きは寿命を縮める？隠された死亡リスクと心疾患リスクについての疑問解決ガイドを徹底解説します。

数年に放送され大きな反響を呼んだNHKスペシャル『睡眠負債が命を縮める』以降、「睡眠負債」という概念は広く浸透した。日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、がんや認知症、高血圧の発症率を高める現象である。

世界保健機関（WHO）も睡眠不足を「世界的な健康の危機」と位置づけ、十分な睡眠時間の確保を各国に勧告している。また、厚生労働省がまとめた健康指針においても、成人の適切な睡眠時間として7〜8時間の確保が推奨されており、極端な早起きによる睡眠不足への注意が強く喚起されている。

4時起きを実践する多くの人々が、無自覚のうちに重度の睡眠負債を抱え込んでいる。休日に寝溜めをしても、破壊された細胞のリズムが元に戻るわけではない。