マシンの限界はバーベル何キロ？チェストプレスの換算式を暴く

マシンの限界はバーベル何キロ？チェストプレスの換算式を暴くについての疑問解決ガイドをお届けします。

マシンの挙上重量からフリーウェイトの最大筋力、すなわち1RM（1回だけ持ち上げられる最大重量）を予測することは可能か。マシンの仕様差を考慮した実戦的な独自計算式を提示する。

一般的なウェイトスタック型チェストプレスからベンチプレス1RMを割り出す基本算出モデルは以下の通りだ。

【標準スタック式マシンからの推定ベンチプレス1RM計算式】
推定ベンチプレス 1RM (kg) ＝ ［チェストプレス重量(kg) × 回数係数］ × 0.70 〜 0.75
※回数係数（Rep Max換算）：5レップ完了時＝約1.15、10レップ完了時＝約1.33

例えば、スタック式マシンで70kgを10回押し込める場合、マシン上の推定1RMは約93kg（70 × 1.33）となる。これにフリーウェイト換算係数0.72を掛けると、ベンチプレスの推定1RMは約67kgと導き出せる。

チェストプレス重量（10回反復）マシン推定1RMベンチプレス換算推定1RM（係数0.72）ベンチプレス換算（10回反復目安）40 kg約 53 kg約 38 kg約 28 kg60 kg約 80 kg約 57 kg約 43 kg80 kg約 106 kg約 76 kg約 57 kg100 kg約 133 kg約 96 kg約 72 kg120 kg約 160 kg約 115 kg約 86 kg

プレートロード式（ハンマーストレングス等）など、ダイレクトに重みがかかるタイプの場合は換算係数を「0.85〜0.90」程度に引き上げて計算すると精度が跳ね上がる。マシンの駆動特性を見極めることが換算精度向上の第一歩だ。