足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法

足裏や内くるぶしの痛みを撃退！後脛骨筋ストレッチとアーチ改善法を詳しくリサーチ! 読者が気になる 重要ポイントを凝縮して配信します。

硬くなった筋肉を緩め、血流を促進するための具体的なステップを紹介します。無理に強い力を加えず、心地よい伸びを感じる強度で行うのがポイントです。

【後脛骨筋ストレッチのやり方（壁を使ったステップ）】

1. 壁の前に立ち、両手を壁につきます。
2. 伸ばしたい方の足を大きく一歩後ろに引きます。
3. 後ろ足のつま先を「やや内側（内股気味）」に向けます（ここが通常のふくらはぎストレッチとの決定的な違いです）。
4. 前足の膝をゆっくり曲げ、後ろ足のかかとを床にしっかりつけたまま重心を前へ移動させます。
5. さらに後ろ足の膝を「軽く曲げる」ことで、ふくらはぎの奥深くにある後脛骨筋がダイレクトにストレッチされます。この体勢を20〜30秒キープし、左右交互に2〜3セット行います。

【後脛骨筋のマッサージ方法】

すねの内側の骨のキワに親指を当て、骨の裏側に指を潜り込ませるようなイメージで、足首から膝下に向かって下から上へと優しく押しほぐしていきます。内くるぶしの後ろ周辺はデリケートな腱が通っているため、強い摩擦を避け、じんわりと圧をかける程度にとどめましょう。