毎日夢を見て疲れる原因は？睡眠科学が明かす脳のSosと解消法

毎日夢を見て疲れる原因は？睡眠科学が明かす脳のSosと解消法について押さえておきたい 注意点を分かりやすく解説いたします。

世界的な睡眠研究者であり、睡眠と覚醒を制御する物質オレキシンの発見で知られる柳沢正史教授（筑波大学WPI-IIIS機構長）らは、睡眠の「質」を高める根本的なアプローチとして、睡眠負債の解消と適切な生活リズムの構築を提唱する。2026年における最新の睡眠科学に基づき、脳のオーバーヒートを防ぎ熟睡を取り戻すための具体的メソッドを公開しよう。

カギを握るのは「深部体温の操作」と「脳の情報の遮断」だ。就寝の90分前に38〜40度のみぞおち程度の湯に15分ほど浸かることで、一時的に上がった深部体温が就寝時に向けてスムーズに下降し、深いノンレム睡眠が誘発される。また、寝室に入る最低30分前にはスマートフォンやPCの光を断ち、脳への視覚刺激をゼロにすることがレム睡眠の暴走を抑制する。日中に太陽光を浴びてセロトニンを十分に合成させておくことも、夜間のメラトニン分泌を高め、安定した睡眠波形を作るために不可欠だ。