なぜ眠れない？今夜すぐに寝れる方法と話題の米軍式睡眠法を徹底解説

なぜ眠れない？今夜すぐに寝れる方法と話題の米軍式睡眠法を徹底解説についての最新情報をご紹介します。

身体の脱力と並んで即効性があるのが、呼吸のリズムをコントロールするアプローチです。医学博士アンドルー・ワイル氏が提唱した「4-7-8呼吸法」は、副交感神経を刺激して脈拍を落ち着かせる効果があります。

やり方は非常にシンプルです。まず完全に息を吐ききった後、鼻から4秒かけて静かに吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口から細く長く吐き出します。これを4サイクル繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、手足の末梢血管が拡張して入眠に適した状態へと導かれます。

あわせて、横になったまま行える簡単な快眠ストレッチもおすすめです。仰向けで両手両足を天井に向けて伸ばし、手首と足首を小刻みにブラブラと揺らす「ゴキブリ体操」を30秒行うと、末端の血流が促進され、入眠に必要な深部体温の下降がスムーズになります。これらは最も手軽な自律神経の整え方の一つです。