山下智久の腹筋はなぜ異次元なのか？驚異の筋トレと食事法を徹底解剖

山下智久の腹筋はなぜ異次元なのか？驚異の筋トレと食事法を徹底解剖に関する主要な事実を徹底的にまとめました。詳細な解説をご覧ください。

「身体の7割は食事で作られる」というボディメイクの鉄則を、山下は極めて高いレベルで実践しています。山下智久の食事法の根幹にあるのは、徹底したクリーンイーティング（無添加・自然食志向）とPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスのコントロールです。

増量期・減量期問わず、主食には白米ではなく玄米やオートミール、サツマイモなどの低GI炭水化物を選定。タンパク質源としては皮なしの鶏胸肉、ササミ、赤身牛肉、白身魚、卵白を中心とし、良質な脂質としてアボカドやオリーブオイル、ナッツ類を少量摂取するスタイルを貫いています。塩分や人工甘味料を極力控え、体内の水分貯留を防ぐことで、皮膚の張り感を最大限に際立たせています。

また、ハードなトレーニング直後のリカバリーを支える山下智久の愛用プロテインについては、人工甘味料や添加物を排除した高品質なWPI（ホエイプロテイン・アイソレート）や植物性プロテインを愛飲。ビタミンC、マルチミネラル、アミノ酸（BCAA・EAA）をタイムリーに補給し、カタボリック（筋分解）を徹底して防ぐアプローチが定着しています。