酸化マグネシウムとマグネシウムの違い｜便秘薬とサプリの真相徹底比較

酸化マグネシウムとマグネシウムの違い｜便秘薬とサプリの真相徹底比較の特集記事をご紹介します。専門的な知識がチェックできます。

Q1：酸化マグネシウムを毎日飲み続けても耐性はつきませんか？
A1：酸化マグネシウムは腸の神経を直接刺激しない浸透圧性下剤であるため、センナなどの刺激性下剤に比べて薬への耐性（体が慣れて効かなくなる現象）や依存性は極めて生じにくいとされています。ただし、何ヶ月も漫然と連用し続けると血中マグネシウム濃度の上昇リスクが高まるため、定期的に服用量を減らす工夫や、数ヶ月に一度の血液検査を受けることが推奨されます。

Q2：普段の食事からマグネシウムを効率よく摂るには何を食べればいいですか？
A2：昔ながらの和食素材が最も効率的です。語呂合わせの「そばのひ孫と孫わ（は）優しいかい・納得」として知られるように、そば、のり、ひじき、大豆（豆腐・納豆）、ごま、わかめなどの海藻類、ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）に豊富に含まれています。また、白米を玄米やもち麦、雑穀米に置き換えるだけでも日々の摂取量を底上げできます。

Q3：健康のためにマグネシウムサプリを飲み始めたら、お腹が下ってしまいました。なぜですか？
A3：一度に摂取したマグネシウムの量が、小腸の吸収能力の上限を超えてしまった可能性が高いです。吸収しきれなかったマグネシウムが腸内に残り、酸化マグネシウム便秘薬と同様の浸透圧作用を発揮して下痢を引き起こします。サプリメントを摂取する際は、1回あたりの用量を減らし、朝・夕などに分けて飲むか、吸収率の高いキレート加工された製品を適量守って利用することをおすすめします。