生理中のひどいイライラはなぜ？感情が崩壊する理由と劇的対処法

生理中のひどいイライラはなぜ？感情が崩壊する理由と劇的対処法とは一体何なのか? 背景や要点を丁寧に紐解いて紹介します。

日常の食事と行動を少し意識するだけでも、急激なメンタルのアップダウンを和らげることができます。特に重要なのが、血糖値の急変動（血糖値スパイク）を防ぐことと、セロトニンの材料を補給することです。

・トリプトファンとビタミンB6の積極摂取：
セロトニンの生成に欠かせない栄養素です。バナナ、豆腐や納豆などの大豆製品、鮭、卵、ナッツ類を朝食や間食に取り入れると、日中の情緒安定に寄与します。

・カフェインと精製糖の摂取制限：
生理前や生理中は、コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインが交感神経を刺激し、焦燥感を助長します。また、甘いお菓子による血糖値の急上昇・急降下もイライラを悪化させるため、温かいハーブティーや無塩ナッツなどに置き換えるのが賢明です。

自律神経の乱れ対策としては、38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位に立たせる入浴法が即効性を発揮します。