ジュースの砂糖量ランキング！ペットボトル飲料の罠と衝撃の真実

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「健康に気を使っているから炭酸飲料は避け、果汁100％ジュースや野菜ジュースを選んでいる」という人ほど、知らぬ間に糖質の罠にはまっているケースが目立ちます。

果汁100％ジュースは「飲むスイーツ」である

生のフルーツにはビタミンとともに豊富な不溶性食物繊維が含まれており、糖の吸収を緩やかにします。しかし、市販の果汁100％ジュースは製造工程で絞りカス（食物繊維）が取り除かれています。果物本来の糖分である果糖は肝臓へ直行し、中性脂肪として蓄積されやすいため、実質的には炭酸飲料と大差ないスピードで体内に吸収されます。

野菜ジュースの「飲みやすさ」の正体

野菜汁100%を謳う商品であっても、にんじんやトマトなどの甘みが強い根菜類がベースになっていたり、果汁をミックスして飲みやすく調整されていたりします。野菜不足を補う目的で毎日500mlを飲み続けると、知らず知らずのうちに角砂糖7〜8個分の糖分を摂取し続けることになります。

スポーツドリンクは運動時以外の常飲に不向き

激しい運動による発汗時や脱水時には、水分と電解質を素早く届けるために一定濃度の糖分（約4〜8%）が必要です。しかし、エアコンの効いた室内で過ごすデスクワーカーが水分補給代わりに常用すると、ただの「糖分過多ドリンク」となってしまいます。