【2026最新】坐骨神経痛のツボ5選！お尻・足の痛みを和らげる押し方

【2026最新】坐骨神経痛のツボ5選！お尻・足の痛みを和らげる押し方の注目ポイントを詳しく解説してご紹介します。

坐骨神経は、腰からお尻を通って足先まで伸びる人体の中で最も太く長い末梢神経です。そのため、痛みの引き金となっている神経の走行ルート上にあるツボを刺激することが、迅速なアプローチへの近道となります。特に臨床現場でも多用される代表的な5つのツボを押さえておきましょう。

まず筆頭に挙げられるのが、お尻のえくぼ付近に位置する環跳（かんちょう）です。お尻に力を入れたときにできるくぼみの中央にあり、坐骨神経の出口のすぐ近くに位置します。このポイントを緩めることで、下肢全体へと広がる放散痛を大元の部分からアプローチできます。

太もも裏の中央に位置する殷門（いんもん）も欠かせません。お尻の下のラインと膝裏を結ぶ線上のほぼ真ん中にあり、太もも裏の張りや突っ張り感を和らげる重要な中継地点です。

膝の裏側に現れる痛みには、膝裏のシワの真ん中にある委中（いちゅう）が威力を発揮します。委中は腰背部のあらゆるトラブルに用いられてきた名穴であり、下肢の血流改善に極めて高い有用性を持ちます。

ふくらはぎの張りやだるさには、アキレス腱から筋肉の盛り上がりに向かって指を滑らせ、止まるくぼみにある承山（しょうざん）を刺激します。こむら返りや足の冷えを伴う神経痛に対して優れた効果を示します。

最後に足裏の万能ツボである湧泉（ゆうせん）です。足の指を曲げたときに足裏の前方中央にできるくぼみにあり、自律神経を整えながら下肢全体の血行を底上げする役割を果たします。