膝の裏の筋が痛い原因とは？伸ばすとピキッと走る痛みの正体と対処法

膝の裏の筋が痛い原因とは？伸ばすとピキッと走る痛みの正体と対処法の疑問点について、専門知識を基に徹底解説します。

明らかな腫れや熱感がなく、筋肉のコリや軽度の突っ張りが原因である場合は、日常的なセルフケアによって筋膜の緊張を解きほぐすことが有効です。

■ 痛みを和らげる安全な膝裏ストレッチ法
床に足を伸ばして座り、片方の膝を軽く曲げます。伸ばした側の足のつま先を天井に向け、背筋を伸ばしたままゆっくりと上半身を前に倒します。このとき、膝を無理やり床に押し付けず、太もも裏から膝裏、ふくらはぎにかけて「気持ちよく伸びる」強さで20〜30秒キープします。反動をつける動作は筋繊維を痛める原因になるため避けましょう。

■ 効果を高める湿布の貼り方
膝裏は皮膚が薄くかぶれやすい上、関節の動きで剥がれやすい部位です。湿布を貼る際は、関節を軽く曲げた状態で、膝裏のくぼみの中央からややふくらはぎ寄りの筋肉の付け根を狙って密着させます。貼り薬の四隅にハサミで浅い切れ込みを入れておくと、日常の屈伸動作でも剥がれにくくなります。