シャトルランで100回行く方法｜省エネターンと呼吸法の極意

シャトルランで100回行く方法｜省エネターンと呼吸法の極意に関心がある方へ、最短で成果を出す 手順書をご紹介します。

Q1：運動部に入っていない一般的な体格でも、100回は目指せますか？
A1：十分に可能です。一般的な持久力テストと異なり、シャトルランは反転時のエネルギー効率が結果の3割以上を左右します。本記事で解説した「ライン手前での自然減速」「左右交互のピッチターン」「呼気主導のストライド呼吸」を徹底すれば、心肺機能が同等であっても回数を20回以上底上げできます。

Q2：当日のコンディション作りや食事は何時間前に済ませるべきですか？
A2：胃に内容物が残っている状態での上下動は横隔膜を圧迫し、脇腹の痛みを引き起こす最大の原因になります。測定予定時刻の2時間半〜3時間前までに、消化しやすい炭水化物（おにぎりやカステラ、バナナなど）を中心に食事を完了させてください。直前の30分前は少量の電解質ドリンクで口腔を潤す程度に留めるのがベストです。

Q3：本番で履くべきおすすめのシューズ選びの基準はありますか？
A3：靴底が薄く硬すぎるランニング用シューズは、体育館の床で横方向へ滑りやすく、ターン時に脚の筋力を過剰に奪います。横方向の激しいステップワークを想定して作られたバドミントンシューズやハンドボールシューズ、もしくはコート系のフットサルシューズが最適です。強いグリップ力はターンの踏ん張りをなくし、無駄な筋疲労を劇的に防ぎます。