シーテッドカーフレイズ完全攻略｜ヒラメ筋を劇的に変える重量と回数

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両種目の違いをより明確にするため、解剖学的アプローチと運動力学の観点から比較データを整理しました。

項目シーテッドカーフレイズスタンディングカーフレイズ編集部の見解・評価主動筋（メインターゲット）ヒラメ筋（深層筋）腓腹筋（浅層・内側/外側頭）目的（幅出し・引き締め）に応じて使い分けが必須膝関節の状態約90度屈曲（曲げた状態）完全伸展（わずかにロック解除）膝の角度で主働筋が完全にシフトする主要筋線維タイプ遅筋（Type I）優位：約70〜80%速筋（Type II）優位：約50〜60%シーテッドは高レップス・長い緊張時間が効く推奨レップス基準15〜25回（コントロール重視）8〜12回（中〜高重量）低重量・高回数でパンプと化学的ストレスを狙う