緑茶の飲みすぎは逆効果？胃痛や貧血を招く危険性と1日の適量目安

緑茶の飲みすぎは逆効果？胃痛や貧血を招く危険性と1日の適量目安についての最新情報をお届けします。

緑茶は正しく飲めば、カテキンの抗ウイルス・抗酸化作用やテアニンによるリラクゼーション効果など、極めて高い健康サポート力を発揮します。大切なのは、自身の体調やライフステージに合わせた取捨選択です。

緑茶を積極的に取り入れるべき人

• 食習慣を見直したい成人：食後に1杯飲むことで、血糖値の急上昇を穏やかにし、口内環境を清潔に保つ効果が期待できます。
• 日中の集中力を維持したい人：カフェインとテアニンの相乗効果により、過度な興奮を抑えながら穏やかな覚醒状態を維持できます。

飲用を控える・工夫が必要な人

• 貧血気味・鉄剤を服用中の人：食事中および食後30分以内の緑茶飲用は避け、白湯や麦茶に置き換えるのが賢明です。
• 妊娠中・授乳期の女性：妊娠中・授乳期の緑茶摂取基準に基づき、1日1〜2杯程度に抑えるか、ほうじ茶やデカフェ緑茶を活用してください。
• 胃腸が弱い人・就寝前：空腹時の飲用を避け、夕方以降はカフェインの影響を避けるためノンカフェイン飲料へ切り替えましょう。