山手線一周は何キロ？全長34.5Kmの所要時間と徒歩攻略の全貌

山手線一周は何キロ？全長34.5Kmの所要時間と徒歩攻略の全貌の基礎知識と応用に迫る! わかりやすい言葉で紐解きます。

近年、休日を活用したアクティビティとして定着しているのが「山手線一周ウォーキング」やランニングです。実際に街を歩いて一周する場合、線路敷内を通ることはできないため、一般道や歩道橋を迂回しながら進むことになります。

実際の歩行距離は約40km〜45kmに達し、成人男性が一般的なペース（時速4〜4.5km程度）で歩いた場合、休憩を含まない純粋な歩行時間だけで約10時間〜11時間、食事や水分補給の休憩を入れると12時間〜14時間前後を見込む必要があります。

山手線一周ウォーキング ルートを設定する際は、以下のポイントを押さえておくと完走のハードルが下がります。

1. 高低差への配慮：武蔵野台地の東端にあたる上野〜田端〜池袋〜新宿〜渋谷にかけては、想像以上のアップダウン（坂道）が存在します。体力に自信がない場合は、坂の多い西側エリアを前半に通過する計画が適しています。
2. 補給とエスケープの容易さ：全30駅が一定間隔で存在するため、コンビニや飲食店、自動販売機に困ることはありません。万が一体調を崩したり靴擦れを起こしたりした場合でも、すぐに駅の改札から電車に乗って帰宅できる点が最大の強みです。

ランニング コースとして挑戦する場合は、信号待ちが非常に多いため、キロ6分〜7分ペースで走っても実質4時間半〜6時間程度の所要時間を想定しておくのが現実的です。