ブリッジができない原因を解明！体が硬い大人・子供向けの克服法

ブリッジができない原因を解明！体が硬い大人・子供向けの克服法に関する専門家の意見を詳しく解説いたします。

ブリッジを安全かつ美しいフォームで完成させるためには、各関節が一定の基準を満たしている必要があります。以下の比較表は、身体運動学における一般的な柔軟性の基準と、ブリッジ動作において求められる目標値、および現場指導における評価をまとめたものです。

身体部位・運動要素ブリッジ達成に必要な目標値成人平均（柔軟性不足時）編集部の見解・重要度肩関節の屈曲（挙上）170°〜180°（耳の横まで腕が伸びる）140°〜155°（腕が顔の前に残る）最重要。ここが不足すると頭が絶対に浮かない。胸椎の後屈（背中上部）胸が天井に向かってしっかりと開くフラット〜猫背傾向（後屈制限）重要。胸椎が動かないと腰椎の過伸展（腰痛）を招く。股関節の伸展（前側）15°〜20°（太もも前が一直線に伸びる）0°〜5°（腸腰筋の拘縮で伸びない）骨盤を高く押し上げるエンジンの役割を果たす。手首の背屈（反り）約90°（床に手のひらが密着する）70°前後（手のひらが浮く）痛みが出やすい部位。指先を外に向ける工夫が有効。