ベンチプレス早見表と1Rm換算！体重別平均や100Kgの壁を暴く

ベンチプレス早見表と1Rm換算！体重別平均や100Kgの壁を暴くの注目されている理由を専門的かつ分かりやすくまとめました。最新トレンドを一目で把握できます。

「いま扱っている重量と回数から、自分の1RM（1回だけ持ち上げられる最大重量）を知りたい」と考える際、最も頼りになるのが回数重量換算の仕組みです。ウエイトトレーニングの現場で広く採用されているベンチプレスRM計算式詳細まとめを確認すると、主に使われているのは「エプリー法（Epley Formula）」と「オコナー法（O'Conner Formula）」の2大潮流に集約されます。

特に運動生理学の現場で標準とされるベンチプレスエプリー法計算は、「MAX重量 ＝ 挙上重量 × 回数 ÷ 40 ＋ 挙上重量」という数式で導き出されます。例えば、70kgを10回反復できた場合、「70 × 10 ÷ 40 ＋ 70 ＝ 87.5kg」が推定1RMとなります。一方、低回数（2〜5回程度）の測定では「オコナー法（重量 × 回数 × 0.025 ＋ 重量）」の方が現場の実測値に近いと証言する指導者も存在します。

以下のベンチプレス1RM換算表は、トレーニング現場で最も実用性の高いエプリー法をベースに、日常的に扱われる主要重量と反復回数から割り出した決定版データです。

セット重量3回成功時（推定MAX）6回成功時（推定MAX）8回成功時（推定MAX）10回成功時（推定MAX）50kg約53.8kg約57.5kg約60.0kg約62.5kg60kg約64.5kg約69.0kg約72.0kg約75.0kg70kg約75.3kg約80.5kg約84.0kg約87.5kg80kg約86.0kg約92.0kg約96.0kg約100.0kg90kg約96.8kg約103.5kg約108.0kg約112.5kg100kg約107.5kg約115.0kg約120.0kg約125.0kg

早見表が示す通り、ひとつの大台とされる「100kgの1発クリア」を達成するためには、80kgを正確なフォームで10回挙上できる筋力が確固たる指標となります。現場で指導にあたるトレーナーの証言でも「80kg×10回を胸止めで安定してこなせる選手は、ほぼ例外なく100kgの単発挙上に成功する」と一致しています。