ランナーを襲う激痛と吐き気！運動誘発性胃腸症候群の劇的対策法

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具体的な実践手順を整理しよう。レース3時間前の朝食は、食物繊維と脂質を極力排除し、白米や食パンなどのシンプルな炭水化物を中心に構成する。水分の補給も一度に大量に飲むのではなく、15分から20分おきに100ml〜150ml程度をこまめに口に含むのが鉄則だ。

また、ドリンクの温度にも気を配りたい。5〜15℃程度に冷やした電解質ドリンクは、胃からの排出速度を高めると同時に体幹温度の上昇を抑えるダブルの効果をもたらす。胃の中に液体の「タプタプ感」を残さない給水スキルこそが、後半のスパートを支える。